Valmistava harjoitus - avain onnistumiseen

Valmistava harjoitus kuuluu monen uimarin rutiineihin. Alkulämppä, jumppa, lämmittely. Toiminnolla on monta eri nimeä, joista moni on niin harhaanjohtava, että se voi viedä huomion pois siitä mitä toimituksessa pitäisi oikeasti tapahtua. Esimerkiksi lämmittely sanan käytöstä olisi hyvä luopua siinäkin mielessä, että lämmittely ei ole pääasiallinen tavoite ennen allasharjoitusta. Kropan lämpeneminen on enemmänkin sivutuote ja sitä kautta sekundäärinen tavoite. Mitkä ovat siis valmistavan harjoituksen primääri tavoitteet?

Valmistavan harjoituksen tarkoitus on luoda edellytykset kropalle ja mielelle onnistua harjoituksessa tai kisasuorituksessa. Tätä kautta valmistavan harjoituksen sisältö voi erota tulevasta harjoituksesta tai kisasuorituksesta riippuen, mutta yleensä vain hyvin vähän. Tosin aamulla harjoituksen kesto voi olla hieman pidempi riippuen uimarin ominaisuuksista. Tärkeimmät tunnistetut valmistavan harjoituksen tavoitteet ovat siis:

1. Liikeratojen avaaminen

2. Lihasten hermotus

Suorittaessa valmistavaa harjoitusta uimarin tai sitä ohjaavan valmentajan tulisi tietää selkeästi miksi mitäkin harjoitetta tehdään ja mitä odottaa onnistuneen harjoituksen jälkeen altaassa. Uinti on vahvasti tuntoaistiin perustuva harjoitusmuoto ja siksi uimarin pitäisi tuntea ensimmäisestä käsivedosta lähtien sen, miten on onnistunut valmistavassa harjoituksessa. Tuntemusta pitäisi löytyä esimerkiksi uintitekniikan suorittamisesta, hermotuksesta, ajoituksesta tai linjauksesta. Mikäli uimari ei pysty nimeämään valmistavan- ja allasharjoituksen yhteyttä, on valmistava harjoitus epäonnistunut.

Monet valmentajat ovat puhuneen viime vuosina siitä, kuinka he pyrkivät vähentämään veden vastusta uintisuorituksessa. Uinnin ajoitus ja kytkeminen ovat selkeitä avaimia tähän, joiden onnistumista voi tehostaa merkittävästi laadukkaalla valmistavalla harjoituksella.

Altaan reunalla näkyy jo nykyään hyvin harkittuja valmistavia harjoituksia, mutta vielä enemmän ajan täyttävää tekemistä, joka ei sinänsä siirry mihinkään. On myös suosittua seurata huippu-uimareita ja kopioida heidän valmistavia harjoituksia. Harmi vain, että kopioimalla ilman syvempää ajatusta ei tehdä mitään hyödyllistä. Onnistuneen kokonaisuuden luominen on siis yhteispeliä, joissa eri palikoilla on yhtäläinen merkitys. Tätä tunneyhteyttä uimareiden tulisikin vahvistaa.

Voit oppia lisää valmistavasta harjoitteesta, sen optimoinnista ja monesta muusta 'Moderni uinnin oheisharjoittelu' -  koulutuspaketin avulla, jonka voit saada leiriohjelmaasi Lapin Urheiluopistolla, tai kysymällä toteutusta omalla paikkakunnalla.