Tekniikkaa: Osa 4

Perhosuinnissa kiteytyy kaikki se väärinymmärrys mikä ympyröi uintia, sen oppimista ja hallitsemista. Monelle ihmiselle perhosuinti on raskasta ja vaikeaa. Ihmekkö tuo, sillä moni yrittää ymmärtää perhosuinnin ihan väärin. Monesti perhosuintia yritetään tehdä voiman kautta. Sinä voit tehdä maastavetoa 200 kg, nostaa penkistä 120 kg, tehdä vaikka minkälaisia crossfit jippoja ja ne eivät vielä auta sinua hallitsemaan perhosuintia.

Viimeistään tässä vaiheessa selviää se, kuinka haastava voimaharjoittelua on suunnitella uinnin tueksi. Lihasten hermotusjärjestys on vain niin uniikki ja tässä tapauksessä tärkeimpänä se rentous.

Perhosuinnin vaikeuden varjo on iso. Mikäli joku ui, tai edes yrittää lähteä opettelemaan tätä jaloa taitoa, niin tässä maassa on aina niitä ihmisiä, jotka sanovat jopa ääneen: "mikä tuokin luulee olevansa" tai "onko pakko räiskytellä noin". Kuvitella, jos uimahallissa kastuisi. Tässä on kaikille ja etenkin vanhemmille oiva vinkki:

Älä vaivaudu kuuntelemaan muita, vaan lähde opettelemaan, mikäli se vähänkin kiinnostaa. Kun viimein löydät sen oikean tavan uida perhouintia, niin se tuntuu kuin kehossasi olisi tuhat volttia enemmän kuin ennen.

Mikä perhosuinnissa on tärkeää minulle? Kuten muissakin tekniikoissa lähden rentous edellä. Oleellisia asioita luonnollisesti ovat käden liikerata, vartalon käyttö ja rytmitys. Jälleen kerran sinun ei kannata hukkua liian tarkkaan liikeratojen analysointiin, se vain tappaa rentouden. Oleellista on hahmottaa vartalon liike, eli vartalodelfiini, joka sanana kuvaa paremmin liikettä kuin pelkkä potku. Tähän voit käyttää apuna räpylöitä. Liikehahmotuksen edistyessä paras harjoitus omasta mielestäni on x X 50 m perhosuinnin potkuja selällään. Vaikka tässä ollaan selällään, niin liike on edelleen sama ja selällään oleminen haastaa sinut jopa paremmin hakemaan liikkeen oikein. En teettäisi tätä heti ensimmäisenä, sillä turhautuminen voi iskeä.

Käden liikerata on helppo, koska molemmat kädet toistavat saman liikkeen samanaikaisesti. Ongelmana on jo aiemmin mainittu voiman käyttö. Yksi lempiharjoituksistani on jo pitkään ollutkin "hidas perhosuinti", jossa suoritetaan vain perhosuinnin käsiveto todella hitaasti. Liikerata syöpyy toisto toistolta muistiin ja hitaus varmistaa, ettei käsiveto jää vajaaksi tai siinä tehdä kompromisseja. Harjoitetta tehdään ilman happea, joka tehostaa myös ajatusta siitä mikä liikkeessä on tärkeää. Jatkuvasti eteenpäin pyrkiminen. Minimoidaan liian laaja ylös-alas liike. Vähitellen voit lisätä käsivetoon kiihtyvyyden, jonka kautta huomaat jo koko vartalosi myötäilevän liikettä.

Perhosuinnissa, kuten rintauinnissa, rytmitys on kaiken avain. Milloin tapahtuu potku, milloin käsiveto. Miten lähden hapenottoon. Huonolla rytmillä voit pilata koko uinnin. Kun annat aikaa oppimiselle ja muistat nuo muutamat pääkohdat, niin uinti paranee varmasti. 

Mukavia harjoitteluhetkiä!

"Kun viimein löydät sen oikean tavan uida perhosuintia, 
tuntuu se kuin kehossasi olisi tuhat volttia enemmän kuin ennen."

Pilates ja minä

No niin, kirjoitetaanpa taas jotain, mitä joku muu jättäisi kirjoittamatta. Tässä on tutustumismatkani Pilatekseen. Olen saanut kuulla, että Jukka menee taas sinne naisten tunnille, tai että käyn tunneilla sielä olevien naisten vuoksi. Hengittelemme kuulemma kannoillamme ja hidas liike tuohoaa kisasuorituksen.

Onneksi olen kärsivällinen ja rauhallinen, että  olen selvinnyt matkassani tähän pisteeseen, jossa käsitys alkaa avautumaan. Kotimaisessa urheilukulttuurissa kaikki tuntematon on pelottavaa ja lähes aina kaikki pelottava torjutaan agressiolla. Yhä useampi valmentaja on kuitenkin kääntänyt kelkkaa ja avaa ajatuksiaan tuntemattomille asioille. Peilaan tässä uintivalmentajan näkövinkkelistä ajatuksiani Pilateksesta.

Olisikohan vuosi ollut 2003, kun ensimmäisen kerran törmäsin englannin tunnilla käsitteeseen syvät vatsalihakset ja niiden hallinta. Tutustuminen oli hyvin pintapuolinen, koska kyseessä oli liikunta-alan englannin käytönnön tunti. Mielenkiinto oli kuitenkin herätetty.

Seuraavat vuodet kuluivat nopeaa ja keskivartalon merkitys suorituksen tukena tuli selkeämmin esille. 2004 Kuortaneen voimavalmennus seminaarissa Jarmo Ahonen kävi pitämässä demon, mutta jotenkin asia tuntui etäiseltä.

Me valmentajat käänsimme käsitteen keskivartalon voima sellaiseen muotoon, että pystyimme sen ymmärtämään. Se oli lankku sitä, voimaharjoitus tätä. Erilaisia hokkus pokkus keinoja, joiden kuvittelimme palvelevan lopullista tarkoitusta. Seuraavat vuodet valmensin uimareita vain pinnallisten lihasten kautta epätietoisesti luullen, että kyllä syvätkin lihaksen meidän harjoittelussa kehittyvät. Jopa nykypäivänä urheilijat tekevät tuhansia toistoja pinnallisilla lihaksilla, tai harjoitteita keskivartalolle, joiden he uskovat vaikuttavan syviin lihaksiin. Ja ei, Pilates, kuten mikään muukaan yksittäinen tekijä ei ole yksinään ratkaisun avain onnistuneeseen suoritukseen. Kaikkia osia tarvitaan, mutta osien määrä ja suhteuttaminen toisiinsa onkin taidetta, jota valmentaja värittää.

"Miksi niin moni uimari tekee tuhansia vatsalihasliikkeitä, kun kyseinen liike esiintyy itse kisasuorituksessa hyvin  harvoin."

Kuten sanoin, on matka pilateksen sisäistämiseen ollut pitkä, jos vertaat sitä muihin harjoitusmetodeihin. Pystyt huomattavasti nopeammin huomaamaan esimerkiksi voimaharjoittelun edut uintisuoritukseen. Aloitin Pilates harjoittelun huhtikuussa tavoitteena käydä tunnilla kerran viikossa. Alkuun aika meni hermotuksen löytämiseen ja ajatuksiin kuten; miten ihmeessä pystyn hyödyntämään tätä uinnissa. Pystyn siis toisaalta samaistumaan monen valmentajan epäuskosiin ajatuksiin. En voi todeta kuin sen, että uskalla yrittää ja anna aikaa.

Pikkuhiljaa hermotus alkoi löytymään ja homma alkoi pelaamaan perustasolla. Paluuta ei enää ollut. Harjoitusten myötä ajatus ja keskikeho on vahvistunut. Alkuun saatoin huomata sen tunneilla tehtävissä liikkeissä. Tämän jälkeen se alkoi esiintyä pienissä arkipäiväisissä jutuissa. Nykyään pystyn huomaamaan Pilates harjoittelun edut uintisuorituksen tukena, enkä ole edes edennyt kovin pitkälle. Uinnin kannalta Pilates on auttanut minua vahvistamaan hengitystekniikkaani, lisäämään tukea uintiasennolle ja erityisesti antanut tukea käsivedolle ja potkulle. Näiden lisäksi se myös lisännyt liikkuvuuttani. Jokainen harjoitus on mahdollisuus oppia uutta ja ymmärtää paremmin urheilijan toimivaa tasapainoista kehoa.

Uintivalmentajana ja liikunta-alan ammattilaisena suosittelen kokeilemaan...

Tuutin täydeltä uintia

 Viikonloppu on koostunut täysistä työpäivistä, ja aika on mennyt uinnin parissa. On pidetty opettajien jatkokoulutusta ja vanhemmille valistusta lasten kehityksestä. Tämän lisäksi olen onnistunut pitämään satunnaisia markkinointipuheita uinnin lajipalveluista ja hyvällä todennäköisyydellä saaden uusia yksityisasiakkaita.

Ihmisillä tuntuu olevan paljon epätietoutta siitä, mitä apua he voivat uinnin suhteen saada ja mistä sitä kysyä. Tässä riittääkin työkenttää tulevaisuudessa, mutta on hienoa huomata kuinka oma kehittyminen uinnin parissa kiinnostaa.

Kehity, kehitä ja tee sydämmellä

Siinä mainittuna kolme kantavaa teemaa meidän uimaopettajille. Viikonlopun aikana pidin opettajillemme perinteisen jatkokoulutuksen, jossa käsittelimme mm. peruskäytänteitä, turvallisuutta, uintipolkuamme ja kinesteetistä opettamista. Opettajat olivat hyvässä hengessä mukana ja kyllä oli jälleen kerran mukava huomata millä energialla he tekivät työnsä syksyn 1. jakson alkaessa.

Tammikuun jatkokoulutuksessa jaan WADC antia ja ehkä lisäämme kylkeen myös muutamia käytännön harjoituksia.

Monipuolisuus työn mielenkiinnon tae

Syksy on alkanut hyvin pitkälti uimaopetuksen merkeissä. Lokakuusta lähtien tähänkin saadaan hieman tahtimuutosta kun uintileiriläiset saapuvat Urheiluopistolle. Loka-, Marraskuussa saamme vieraaksemme neljä eri leiriryhmää, joita pyritään palvelemaan tottakai kaikkien kykyjemme mukaisesti.

Mikäli keväälle vielä haluttaa saada leiripaikkaa, niin kannattaa olla yhteydessä.


 Ei rajoja, vain unelmia

 Syksy tarjoaa vielä varmasti hienoja hetkiä työn parissa. Unelmat pitävät meidät elossa ja muistuttavat meitä suunnasta silloinkin kun hieman epäilyttää.

"Don't put a limit on anything. The more you dream the farther you get." - Michael Phelps